تحديد وقت للنوم

عند ساعة النوم المرادة، يجب عليكِ التوجه إلى سريرك، والاستلقاء للنوم، سواء كنت تشعر بالنعاس أو لا.

سيحدث الفارق بسرعة، حيث يبدأ الجسم بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، ويجب عليكِ التركيز على التنفس، حيث يكون بطريقة عميقة وبطيئة، ثم التأكد أن الكتفين غير متوترين، حيث يتم إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الذراعين إلى الجانبين.