#تغذية وريجيم

زهرة الخليج – الأردن
اليوم

جميعنا يبحث عن طرق يمكنه من خلالها فقدان الوزن بأسهل ما يمكن ودون عناء، لا سيما في ظل الحياة المزدحمة التي نعيشها وصعوبة الحصول على الكثير من التدريبات والذهاب إلى الصالة الرياضية.
لذا إذا كنتِ تبحثين عن طرق للتخلص من السعرات الحرارية وأنتِ لا تفعلين شيئاً، فإنكِ في المكان الصحيح، لأنه يمكنكِ فقدان الوزن الزائد أثناء النوم. كيف ذلك؟

• 

أثناء نومكِ، يدخل الجسم في وضع الاستعادة لإبطاء جسدكِ والبدء في عملية الإصلاح، ولكن ذلك لا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديكِ تتوقف عن العمل، إذ يستمر في حرق السعرات الحرارية، وهو ما يعد إضافة لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. ونظراً لذلك، فإننا نرصد لكِ بعض الطرق التي يمكنكِ من خلالها الاستفادة من ساعات نومكِ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تناول المزيد من التربتوفان

التربتوفان هو أحد مكونات الطعام التي يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالنعاس أكثر، ويتواجد هذا الحمض الأميني في عدة أنواع من اللحوم، ويمكن أن يجعلكِ تنامين براحة أكبر، وبالتالي مساعدتكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الدخول في نومٍ عميق.

• 

تناول المزيد من التربتوفان

التربتوفان هو أحد مكونات الطعام التي يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالنعاس أكثر، ويتواجد هذا الحمض الأميني في عدة أنواع من اللحوم، ويمكن أن يجعلكِ تنامين براحة أكبر، وبالتالي مساعدتكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الدخول في نومٍ عميق.

تناول كوبٍ من الشاي قبل النوم

تعتبر أنواع الشاي مثل البابونج أو اللافندر أو جذر الناردين خيارات جيدة لشاي ما قبل النوم، إذ سوف تساعدكِ على الاسترخاء والراحة، وكذلك قمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.

تناول الخبز خلال النهار

في حال كنتِ من محبي الخبز وتأكلينه كثيراً، فحاولي تناوله في وقت الغداء بدلاً من العشاء، إذ تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المعقدة تكون أفضل في منتصف النهار منها قبل النوم، لأن جهازكِ الهضمي لا يعالج الكربوهيدرات أثناء نومكِ.

وجبة خفيفة في الليل

إذا كنتِ من النوع الذي يتناول وجبات خفيفة طوال اليوم، فتأكدي من التخفيف منها وقت النوم، لأنكِ بحاجة إلى أن تكون معدتكِ مستقرة ومرتاحة قدر الإمكان أثناء دخولكِ ساعات النوم.

• 

جربي مخفوق البروتين

وجدت الدراسات الحديثة فوائد مخفوق البروتين بالتزامن مع أنماط النوم، حيث إن تناوله قبل النوم يؤدي في الواقع إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي لديكِ أثناء النوم.

شم رائحة زيت النعناع العطري أو الشموع

من المعروف أن رائحة النعناع تعمل على قمع الشهية، لذا حاولي استنشاق نفحة من زيوت النعناع العطرية، أو أشعلي شمعة النعناع قبل النوم.

خفض درجة حرارة منزلكِ

يساعد الطقس البارد على خسارة المزيد من الوزن أثناء النوم، وذلك لأنه يجبر جسمكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية للبقاء دافئاً.

التخلص من أضواء الليل

قد تكونين من النوع الذي يستخدم الضوء الليلي أو الضوء المحيط أثناء نومكِ، لكن هذا قد يعطل نومك بالفعل، ولذا قومي بالنوم دون ضوء من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية.