1-   اللحوم الخالية من الدهون

يتكوّن الشعر في المقام الأول من البروتين، لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، حيث يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر، ويمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالحديد في منع تساقط الشعر وترققه، كما تعتبر اللحوم الخالية من الدهون من أكثر المصادر شعبية للبروتين، وبعض الفيتامينات الأخرى.

2-   الفاصوليا والعدس

إذا كنت لا تأكلين اللحوم، فلا بأس بذلك، هناك الخيارات النباتية مثل الفول والعدس، كمصادر أساسية للبروتين والزنك، فالزنك يساعد على نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، والفاصولياء تحتوي أيضاً على نسبة عالية من الحديد.

3- المحار

استمتعي بتناول المحار، فهو لذيذ وفي الوقت نفسه صحي للشعر لأنه غني بالزنك.

4- سبانخ

مصدر أساسي لفيتامين A، ببساطة إن تناول المزيد من السبانخ سيساعد على استعادة صحة شعرك بشكل كبير.

5- أفوكادو