كل ما عليك معرفته عن حمية “أتكينز”
مراحل ريجيم أتكينز؟
يتكون نظام أتكينز الغذائي من أربع مراحل تعتمد على أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن:
المرحلة الأولى: الحث
في هذه المرحلة الصارمة، يجب إزالة جميع الكربوهيدرات تقريبًا من نظامك الغذائي، على أن تتناول ما مقداره 20 غرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا من خلال تناول الخضروات ومنها البروكلي، والقرنبيط، والخيار، والكرفس، والفاصولياء الخضراء والفلفل، فبدلاً من الحصول على حوالي نصف سعراتك الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، تحصل على حوالي 10% فقط.
وترتكز هذه المرحلة على تناول البروتين، مثل الأسماك والمحار والدواجن واللحوم والبيض والجبن، في كل وجبة، ولا تحتاج إلى الحد من الزيوت والدهون، لكن يمنع بتاتاً تناول معظم الفواكه أو المخبوزات السكرية أو الخبز أو المعكرونة أو الحبوب أو المكسرات أو الكحول. كما يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
عليك الاستمرار في هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، اعتمادًا على فقدان الوزن.
Source link
