وضع روتين لما قبل النوم

فكري بإنشاء روتين يساعد الأطفال والمراهقين على التحضير للنوم. قد يتضمن الروتين الاستحمام، وقراءة الكتاب، وإطفاء الأضواء. أما للأطفال الأكبر سناً، قد يتضمن الروتين الدردشة الهادئة مع العائلة أو الأشقاء، والابتعاد الكلي عن التكنولوجيا الرقمية.

الاسترخاء

يمكن للأطفال الأكبر الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تمارين التنفس او التأمل برفقة والديهم. يساعد هذا الطقس في تحسين جودة نومهم وتقوية الروابط الأسرية.

وضع أوقات نوم واستيقاظ منتظمة

يساعد الحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ على تنظيم ساعة النوم البيولوجية لدى الأطفال والمراهقين.