– البروتين: يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات والعظام.

– الفيتامينات والمعادن: تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ووظائف الدماغ.

– الدهون الصحية: تساعد على تنظيم الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية.

وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية:

– البروتين: اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور.

– الفيتامينات والمعادن: الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية.

– الدهون الصحية: الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.

نصائح للحفاظ على وزن صحي بعد سن الأربعين:

– تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.

– اختاري الأطعمة الغنية بالألياف.

– مارسي الرياضة بانتظام.