البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي خيار مثالي لوجبة ما بعد التمرين، نظرًا لغناها بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في إعادة ملء مخازن الجليكوجين في العضلات. تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامينات A و C، والتي تلعب دورًا في دعم الجهاز المناعي والصحة العامة، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتقليل الإرهاق.

البيض

البيض مكون أساس في أي نظام غذائي مخصص لبناء العضلات، حيث يوفر بروتين عالي الجودة والذي يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية، كما أنه غني بالفيتامينات الضرورية مثل فيتامينات B المعززة للطاقة.

صدر الدجاج

يعد صدر الدجاج مصدرًا رئيسًا للبروتين الخالي من الدهون، والذي يسهم في تعزيز النمو العضلي دون زيادة الدهون الغير مرغوب فيها.

يحتوي صدر الدجاج أيضًا على النياسين وفيتامين B6 اللذين يساعدان في تحسين وظائف الجسم خلال التمارين الرياضية المكثفة.