خطوات تضمن لكِ نوماً مريحاً في الطائرة
خلال الرحلة
– ارتدي ملابس مريحة، اختاري ملابس فضفاضة وناعمة لتشعرين بالراحة أثناء النوم.
– اجعلي بيئة الطائرة مناسبة للنوم، خففي الإضاءة واستخدمي سدادات الأذن وغطاء العينين للحصول على بيئة مظلمة وهادئة.
– استرخي قبل النوم، استمعي إلى موسيقى هادئة أو اجلبي كتابًا أو مارسي تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق.
– تجنبي الكافيين والكحول، لأنها قد تؤثر على جودة نومك.
Source link
