• تقسيم الوجبات

  تجنبي تناول الوجبات الثقيلة بشكل فوري، بل حاولي استبدالها بوجبات صغيرة ومتتالية خلال الفترة الزمنية المسموحة للطعام، وذلك لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم.

يمكن توزيع الوجبات كما يلي:

1- السحور

يُفضل اختيار وجبة خفيفة ومغذية، تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم. يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الغير صحية.

2- الإفطار

يُمكن البدء بتناول التمر والماء لكسر الصيام، ثم الانتقال إلى وجبة خفيفة مثل الحساء أو السلطة لإعطاء الجسم الطاقة بشكل تدريجي. بعد ذلك، يمكن تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والخضروات الطازجة، والأرز البني. من الأفضل تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الطعام لتجنب الشعور بالثقل والهضم السيء.