#تغذية وريجيم

زهرة الخليج – الأردن
اليوم

لا يكفي الالتزام بحمية غذائية يوفرها برنامج صحي يضعه لك أحد خبراء التغذية، حتى تصلي إلى ما تطمحين له من جسم رشيق وممشوق القوام، فالوصول إلى الرشاقة له ثمن باهظ يجب دفعه، من خلال ممارسة التمارين الرياضية، والحفاظ على الحمية الغذائية، وطرد كل وساوس تناول الأطعمة الشهية المذاق من شوق معدتك إليها.

بجانب كل ذلك، تبقى دهون المعدة بمثابة حائط صد منيع باتجاه الوصول إلى الرشاقة، فعلى الرغم من ملاحظة بدء نزول الوزن، فإن دهون المعدة تحتاج إلى رعاية صحية وغذائية خاصة، يجب اتباعها.

• 

أطعمة تذيب دهون البطن:

لهذا السبب، يؤكد خبراء الصحة والتغذية، في موقع «مايو كلينك»، ضرورة تناول بعض الأطعمة ضمن برنامج الحمية الغذائية، للتخلص من دهون المعدة، مثل: الكربوهيدرات الموجودة في الأرز البني والشوفان، حيث تطلق مثل هذه الأطعمة طاقتها ببطء، وتحافظ على ثبات مستوى السكر في الدم.

الكينوا:

أيضاً، الكينوا مادة كيميائية تسرّع حرق الدهون، وتعطل الجينات التي تجعل دهون البطن ثابتة.

البروتينات:

البروتينات الخالية من الدهون، مثل: البيض والأسماك والبقول والجبن والدجاج وصدر الديك الرومي، لا تمنع الجوع فحسب، بل تقوم ببناء العضلات أثناء حرق الدهون.

• 

فيتامين (سي):

من الضروري، أيضاً، الاستزادة من فيتامين (سي)، فالذين يملكون مستويات عالية منه، يحرقون الدهون بصورة أكبر، لذا من المهم تناول البرتقال والفلفل الأحمر والجريب فروت والكيوي.

التوت الأزرق:

يعتبر التوت الأزرق من الفاكهة الشهية المذاق، الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول، كما أنه مركب يمنع تكوّن الدهون، حيث يزيد التوت الأزرق عملية حرق دهون الجسم.

الشمر:

الشمر مدر طبيعي للبول، ويمكن أن يساعد على التخلص من الماء الزائد والانتفاخ، ما يؤدي إلى تسطيح المعدة، ولهذا من المناسب وضع الشمر على السلطات والحساء، كما يمكن شرب شاي الشمر من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم؛ للحصول على معدة مسطحة.

الزبادي اليوناني:

يحتوي الزبادي اليوناني على ما مقداره 10% من الدهون النباتية الجيدة، فهو يعد من المصادر الغنية جداً بالبروتين، ما يمنحه ميزة تزويد الجسم بالطاقة بشكل أكثر استدامة من الكربوهيدرات، وبهذا فإنه يعمل بشكل غير مباشر على تنظيم مستويات الإنسولين.

• 

اللوز:

يساعد اللوز الجسم على حرق الدهون، إذ يحتوي على دهون وبروتينات صحية، لها تأثير إيجابي على مستوى الإنسولين، والشعور بالشبع.

البهارات:

تناول القرفة والهيل والكزبرة، يعزز عملية الاستقلاب بشكل كبير، إذ تحتوي القرفة والهيل والكزبرة على الكثير من الألياف والمواد الغذائية النباتية، التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.