1. اللوز

وفق موقع “HealthLine”، فإن اللوز قد يساعد في تعزيز جودة النوم؛ لأنه مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية التي تشير إلى أن جسمك مستعد للنوم.

ويعد اللوز أيضًا مصدرًا مهما للمغنيسيوم، إذ يوفر 19% من احتياجاتك اليومية لكل أونصة واحدة (28 جرامًا)؛ والذي بدوره يساعد على تحسين جودة النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق.

ويعتقد أن دور المغنيسيوم في تعزيز النوم مرتبط بقدرته على تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول”.

كما أنه مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية، إذ تحتوي الأونصة الواحدة من المكسرات الجافة المحمصة على 18% من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور، و23% من الريبوفلافين (فيتامين ب2). كما يوفر 25% من احتياجات المنغنيز اليومية للرجال، و31% من احتياجات المنغنيز اليومية للنساء.