الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة تعتبر مصدرًا رئيسيًا للطاقة المستدامة. يمكن تضمين الشوفان، والخبز الكامل، والأرز البني في وجبة الإفطار. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على تحسين الهضم وتوفير طاقة طويلة الأمد.

المشروبات الصحية:

يُفضل شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطازجة، أو المشروبات الهاضمة مثل الزنجبيل بالليمون أو الشاي الأخضر. تساهم هذه المشروبات في تعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال ساعات الصيام.