الدهون الحشوية، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن، هي أكثر أنواع الدهون ضررًا والأصعب في فقدانها. ومع ذلك، فإن القيام ببعض تمارين البطن المستهدفة التي تحرق الدهون ستساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع إذا واظبت عليها بشكل يومى. وفي ظل ذلك نقدم خمس تمارين فعالة للتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن حسبما نشره موقع”indiatimes”.

 خمس تمارين رياضية فعالة للتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن:

1. البطن الكامل

   – امتدي على ظهرك على الأرض وثني ركبتيك بحيث تكون القدمين مسطحتين على الأرض وتكون الركبتين مرفوعتين.

   – ضعي يديك خلف رأسك أو فوق الصدر.

   – استخدمي عضلات البطن لرفع الرأس والكتفين باتجاه الركبتين.

   – احتفظي بتوتر في العضلات لثانيتين ثم انخفضي ببطء.

   – قومى بتكرار الحركة لعدد معين من المرات وحاول زيادة العدد تدريجيًا.

 

2. الزوايا الجانبية :

   – امتدي على جانبك الأيمن، واستندي على الكوع الأيمن ورفع جسمك بحيث يكون الجسم مستقيمًا.

   – ضعي القدمين متماسكتين أو قومى بوضع أحدهما قدمًا فوق الأخرى للثبات.

   – استخدمي عضلات الجانب للحفاظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية.

   – كرري الوضع على الجانب الآخر.

 

3. العمود الجانبي :

  – اجلسي على الأرض مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.

   – امسكي كرة اللياقة أو وزنًا خفيفًا بيديك.

   – ارفعي القدمين قليلًا عن الأرض واستقري في وضع مائل إلى الوراء بزاوية 45 درجة.

   – استخدمي عضلات البطن لتدوير الجسم من الجانب إلى الجانب، مع الحفاظ على الاستقرار.

   – قومى بتكرار الحركة من 10 إلى 15 مرة لكل جانب.

 

4. الدراجة الهوائية:

   – امتدى على ظهرك على الأرض ورفع الرجلين وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

   – ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الرأس والكتفين عن الأرض.

   – اقتربي بركبتك اليمنى من الصدر وفي نفس الوقت قومى بتدوير الجسم لجعل الكوع الأيسر يلمس الركبة اليمنى.

   – أعدي الساقين إلى الوضع الأصلي وكرري الحركة مع الساق اليسرى.

   – قومى بتكرار الحركة بالتناوب لمدة 10-15 مرة لكل جانب.

 

5. التمارين البطنية العميقة:

   – استلقِي على بطنك على الأرض.

   – ارتفعي على الكوعين والأطراف السفلية لتكوني خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.

   – حافظي على الجسم مستقيمًا واستخدم عضلات البطن للحفاظ على الوضع.

   – احتفظي بهذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أو أطول إذا استطعت.

   – كرري الوضع لعدة مرات مع فترات راحة بينها.

 

تذكري أنه بجانب ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للتخلص من الكرش وتحسين اللياقة البدنية عمومًا.